Σπορ

Γιατί είναι σημαντικό να σηκώνετε ένα βάρος με τον σωστό τρόπο;

Μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες πρόκλησης οσφυαλγίας αποτελεί και ο ακατάλληλος τρόπος με τον οποίο σηκώνετε ένα βάρος. Σηκώνοντας ένα βάρος ή απλά σκύβοντας με την σωστή τεχνική είσαστε ασφαλείς διότι η μέση σας δέχεται όσο το δυνατόν λιγότερα φορτία. Το αποτέλεσμα είναι λιγότεροι τραυματισμοί και μειωμένες πιθανότητες ανάπτυξης οσφυαλγίας.

Η τεχνική της ασφαλής άρσης βάρους είναι πολύ σημαντική μιας και στην εποχή μας οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν "ένα πόνο στη μέση".

Πως μπορείτε να σηκώσετε ένα αντικείμενο με τον σωστό τρόπο;

Οι οδηγίες που ακολουθούν πρέπει να λαμβάνονται υπ όψιν κάθε φορά που σηκώνετε ένα βάρος ή απλά σκύβετε:

 

•  Πλησιάζετε με το σώμα σας όσο πιο πολύ μπορείτε το αντικείμενο που θα σηκώσετε.

 Ανοίγετε τα πόδια σας λίγο μεγαλύτερη διάσταση από το άνοιγμα των ώμων σας για να είσαστε σταθεροί κατά την διάρκεια της άρσης.

•  Έπειτα λυγίζετε τα γόνατα σας και αγκαλιάζετε το βάρος καθώς διατηρείτε την σπονδυλική στήλη σας ευθεία.  Πάρτε μια βαθιά εισπνοή. Οι φουσκωμένοι με αέρα πνεύμονες βοηθάνε να στηριχτεί η σπονδυλική στήλη.

• Διατηρώντας την σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία σφίγγετε κοιλιακούς και τεντώνετε αργά τα πόδια σας.

  ΠΡΟΣΟΧΗ:

•  Ποτέ δεν σηκώνετε κάτι υπερβολικά βαρύ.
•  Πάντα ζητάτε βοήθεια από κάποιον.
•   Προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε την απόσταση και την διάρκεια της όλη διαδικασίας.
•  Σε περίπτωση όπου το βάρος μπορεί να τμηματοποιηθεί, προτιμότερο είναι να μεταφερθεί σε μικρότερα και ελαφρύτερα κομμάτια παρά ολόκληρο.

 
 Ποτέ δεν σηκώνετε ένα βάρος το οποίο σας προκαλεί πόνο.

ΦΥΛΛΙΑ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΥ
ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ TOP GYM
ΤΑ ΡΟΥΧΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΤΟΥ ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΟΣ:
ΑΘΛΟΣ